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" ... 6. Procura intercalar tus descansos más “sociales” con reposo físico. Los extras definitivos para multiplicar el efecto: hacer algo de actividad física (un simple paseo es suficiente) o echar una siesta. ¿Sabías que en Chile es común alquilar camas por horas después del almuerzo para que los trabajadores descansen? ... "
" ... Ahora bien, en caso de no tener 60 o 90 minutos, que es lo que dura un ciclo de sueño normal, aún queda una esperanza. Según un estudio de Sara Mednick, experta en investigaciones sobre el sueño, publicado en la revista Nature Neuroscience, una siesta de 10 o 30 minutos puede servir de mucha más ayuda a nuestro cuerpo que una taza de café. Eso sí, tienen que ser 10 o 30 minutos justos, menos o más tiempo puede provocar una disminución de la destreza motora y aumentar una somnolencia que cueste aún más eliminar. ... "
" ... Aprovecha el poder de una buena siesta. Aprender cuándo hay que descansar. ... "
" ... La investigación también sugiere que comenzar la jornada temprano es ventajoso. Por eso, si optas por trasnochar es mejor adaptar tu horario a echar una cabezada por la tarde que a remolonear a primera hora, y además aumenta los niveles de energía. Adopta este nuevo programa de sueño lentamente, manteniéndote despierto una hora más tarde al principio y gradualmente añadiendo un poco más de tiempo, en función de tus necesidades, para luego compensarlo con una siesta de una hora (más rato durmiendo podría ser contraproducente). ... "
" ... Para el resto del mundo, nuestro estilo de vida es la siesta, aunque particularmente opino que solo es una parte de él, que un país no se puede definir por una práctica, pero que los españoles sabemos cómo lograr un balance perfecto entre vida laboral y felicidad. ... "
" ... Puede ser que tu perro o tu gato sepan algo que tú no sabes. Echarse la siesta es increíblemente beneficioso para tu cuerpo y tu mente. ... "
" ... Recuerdo con mucho cariño a los acomodadores de los cines de sesión continua que tenían bolsillos especiales, estrechos y delgados para que no sonasen las propinas mientras correteaban por los pasillos (iluminando parejas con la linterna). Y también me acuerdo de cómo a mi abuelo le colgaban cientos de monedas en el bolsillo de sus pantalones cada verano. Si se me ocurría mover la puerta del baño mientras dormía la siesta, como sus pantalones colgaban por detrás, se despertaba toda la casa. ... "
" ... Seamos realistas: No es raro que nuestros días de trabajo se llenen de experiencias más negativas que positivas, y esto realmente puede afectar nuestra confianza en nosotros mismos. En 2014, el Pew Research Center preguntó a casi 50.000 trabajadores en todo el mundo una simple cuestión: «¿Cómo describiría su día hoy?» Sorprendentemente, sólo el 27 por ciento de los encuestados dijo que estaban teniendo un «buen» día. La gran mayoría tenía un día «promedio» o «malo». Cuando usted o alguien en su equipo se siente desmotivado, la siesta puede proporcionar un impulso moral muy necesario. De hecho, 90 minutos de sueño mejoran las conexiones dentro del circuito desenfocado de su cerebro – un circuito clave involucrado en la auto-conciencia. Aunque la siesta le quita al individuo de su tarea principal, ayudará a cualquier miembro del equipo desmoralizado a recuperar su equilibrio. ... "
" ... Seamos realistas: No es raro que nuestros días de trabajo se llenen de experiencias más negativas que positivas, y esto realmente puede afectar nuestra confianza en nosotros mismos. En 2014, el Pew Research Center preguntó a casi 50.000 trabajadores en todo el mundo una simple cuestión: “¿Cómo describiría su día hoy?” Sorprendentemente, sólo el 27 por ciento de los encuestados dijo que estaban teniendo un “buen” día. La gran mayoría tenía un día “promedio” o “malo”. Cuando usted o alguien en su equipo se siente desmotivado, la siesta puede proporcionar un impulso moral muy necesario. De hecho, 90 minutos de sueño mejoran las conexiones dentro del circuito desenfocado de su cerebro – un circuito clave involucrado en la auto-conciencia. Aunque la siesta le quita al individuo de su tarea principal, ayudará a cualquier miembro del equipo desmoralizado a recuperar su equilibrio. ... "
" ... Todos ansiamos el momento en que nuestra empresa copie a Google e instale salas de dormir la siesta en la oficina. Mientras tanto, si vives cerca de tu lugar de trabajo y puedes permitirte pasar por tu casa, échate un rato en el sofá; te aliviará el estrés y te dará la sensación de un nuevo comienzo. De hecho, un estudio realizado en pilotos comerciales desveló que una siesta de 26 minutos aumenta la productividad más de un 30%. ... "
" ... Winston Churchill, el mayor estadista que tuvo el Reino Unido, que comandó al país durante la Segunda Guerra Mundial, dormía cuatro horas. Eso sí, compensaba un poco con una siesta diaria de una hora y media. ... "
" ... Él, por su parte, conoce bien España desde niño, donde aprendió el idioma de forma autodidacta, al tiempo que recuerda aquellas primeras impresiones de nuestro país en sus largos viajes familiares por carretera: «En Portugal, antes del 74, no había Coca-Cola, ni se cerraba todo para dormir la siesta», bromea. Pero hay un aroma que permanece en su memoria, y es el de los bares de desayunos de la Gran Vía, donde se mezclaba «el olor a café con churros con el olor a tabaco». Tampoco olvida la pista de tenis donde, ya siendo adolescente, jugaba con su equipo júnior en el club de tenis de Chamartín, la misma pista en la que hoy entrena. ... "